おうちでカラダづくり（２）「親子で体を動かそう！おうちで楽しくエクササイズ」

　家で過ごす時間が増えると、心配なのが運動不足。十勝管内で体操教室を行うちくだいＫＩＰ（帯広）に、親子でできる“おうちエクササイズ”のアイデアを教えてもらいました。日常生活に運動と家族のスキンシップを取り入れましょう。

生活リズムの乱れ、ストレスによる免疫力の低下、運動不足によるお悩みを解決する
「おうちエクササイズの３箇条」
（１）安全性の確保
　周りの状況をしっかり把握し、危険なものは片付けるなどしましょう。
（２）運動は遊びの延長で
　笑顔が大事！　子どもが「自分からやりたい」と思えるのが理想です。
（３）時間を決めて集中
　ネットの動画などを利用して短期集中するのが効果的！　生活リズムにメリハリが生まれます。

＜つぶれないように渡り切れ！手押し車一本橋＞
　大人Ａが子どもの足を持ち、子どもは手の力で前進する。そのまま床に横たわった大人Ｂの足の部分からスタートし、肩まで“手押し車”の状態で移動する。難しい場合は、背中を横断するところから始めよう

＜大人も子どもも全身を使ってパッタンパッタン＞
　大人は横たわり、子どもは大人を転がしながら前進。大人は簡単に転がされないよう、全身に力を入れて抵抗する。大人は「棒」に成りきって！　

＜お尻やおなかの引き締めに！ちょこっとエレベーター＞
　大人は体育座りし、両手を後方に付く。そのまま腰を上げ、おなかの上に子どもが座る。大人は腰を上下。落ちないように、一緒にバランスを取ろう。

…運動を強化するなら

　子どもがおなかの上に立った状態でキープ。上下運動を加えると、より強めのトレーニングに。

＜体幹が自然に鍛えられるオンザタートル＞
　四つん這いになった大人の背中に、子どもが立つ。できる場合はさらに、子どもが片足を上げてバランスを取る。

…運動を強化するなら

　子どもを背中に乗せたまま、腕立て伏せの要領で四つん這いになる。子どもが落ちないようにゆっくりと上下する。

＜お尻や親子で力を合わせようぐるっとモンキー＞
　まずは子どもをおんぶ。子どもは大人の体の側面を一周してからまたおんぶへ。肩車からスタートしたり反対周りを試したりと、アレンジしてみよう。

〇おまけ
＜赤ちゃんと一緒に♪ゆりかご飛行機＞
　まず大人は体育座り。脛（すね）に子どものおなか側を付けて支える。そのまま後ろにころんと倒れるが、その時両手で子どもの体をしっかりサポートすること。腹筋を意識しながら、ゆりかごのように前後する。

＜ちくだいＫＩＰ＞
Ｔｅｌ：０８０・９３５５・７２９５
https://chikudaikip.com/
※未就園児から大人までを対象に、体操教室や運動プログラムを開催中。詳細はＨＰで確認を

※フリーマガジン「Ｃｈａｉ」２０２１年２月号より。
※撮影／辻博希。写真の無断転用は禁じます。