おうちでカラダづくり（１）「隙間時間でＯＫ！今日から始める筋トレ」
吉田竜さん（左）と渡邉総一郎さん
左：吉田竜さん
空手やキックボクシングなど、格闘技歴は約２０年。２０２０年１０月、キックボクシングを通じてボディメークを目指すジム「ＥｄｉＴ」をオープン。代表を務め、自らも指導にあたる。
右：渡邉総一郎さん
同ジムの非常勤トレーナー。札幌市の専門学校で運動の指導法を学び、ＮＳＣＡ認定のトレーナー資格を持つ。２０１３年のボディビル全道選手権大会で、３位の入賞歴あり。
自主筋トレ＆ダイエットの「あるある」を解決！ お悩みＱ＆Ａ
Ｑ１ やる気が長続きせず、いつも三日坊主になってしまいます。
Ａ 運動が習慣になるまで辛抱！「朝、コーヒーを飲んだ後」「帰宅したらすぐ」など、既に定着している行動に組み込むと習慣化しやすいですよ。また、常に新しい情報を取り入れるのも大切。今の運動に飽きたら別のものを試したり、ネットでダイエットに成功した人のコメントを読んでモチベーションを上げるなど、工夫してみましょう。
Ｑ２ 痩せにくい体質。なかなか効果が見えず、挫折してしまいます。
Ａ 意外かも知れませんが、筋トレに関して言うと「石の上にも３年」という考えは当てはまりません。長く続けているのに痩せられない場合、やり方が間違っているということです。どんな運動が合っているかは、人それぞれ。一定期間試して効果を感じられないなら、キッパリと別の方法に切り替えるのが成功への近道です。
Ｑ３ 食べることが好き！ダイエット中も誘惑に負けてしまいます。
Ａ どうしても食べたい時は、太りにくい時間に食べるのも手。一般的に朝やトレーニングの後が、太りにくいタイミングだといわれています。また１週間我慢できたら１日のうち１食だけは好きなものを食べて良い「チートデイ」を設けるなど、メリハリを付けてつらい時期を乗り切りましょう。
気になる部分を集中トレーニング！
１日１０回×３セットを目標に。慣れてきたら回数を増やそう！
※モデル協力／Ｅｄｉｔ生徒・徳光響さん
意外と見られている後ろ姿に自信！
＜背中のトレーニング＞
１ 両手でタオルを握りながら、頭上へ伸ばす。
ｐｏｉｎｔ 胸は張り、目線は上へ
２ 両ひじを曲げ、胸の前までタオルを下ろす。ひじと背中を引き付けるイメージで。
ｐｏｉｎｔ タオルを外側へ引っ張るように力を入れる
３ １へ戻り、繰り返す。
今から鍛えて夏に備えよう
＜二の腕のトレーニング＞
１ 椅子やベッドなど体を支えられる家具を利用。家具を背にして、後ろ向きで両手を付く。
ｐｏｉｎｔ 腕は肩幅ほどに開く
２ ひじを曲げて、お尻が床に付かないギリギリの位置まで体を下ろす。
３ １へ戻り、繰り返す。
筋トレの王道・スクワットが効く！
＜内もも、お尻のトレーニング＞
１ 足は肩幅より少し広めに開き、つま先を斜め前に向けて立つ。腕は胸の前で交差させる。
ｐｏｉｎｔ 足は「逆八の字」をイメージ
２ お尻を突き出すようにして、腰を下ろしていく。
ｐｏｉｎｔ ひざの向きは体の外側。内側に入らないように！
３ １へ戻り、繰り返す。
正しい腹筋運動で引き締める
＜おなかのトレーニング＞
１ ひざを曲げて床に横たわり、腕は真っすぐ伸ばす。
２ みぞおちと下腹部を近づけるイメージで、上体を起こす。
ｐｏｉｎｔ 指先がひざに届く位置まで体を起こす
３ １へ戻り、繰り返す
※運動中、体に違和感や痛みが出た場合は無理をしないこと。自分の体力に合わせて行いましょう
＜ＥｄｉＴ（エディット）＞
帯広市公園東町１丁目６－４
Ｔｅｌ：０８０・５５８１・０１１８
営：８時～２２時 休：不定
※フリーマガジン「Ｃｈａｉ」２０２１年２月号より。
※撮影／辻博希。写真の無断転用は禁じます。
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【特集】おうちでカラダづくり
家にこもりがちな毎日は、自宅でできる簡単なエクササイズで運動不足を解消しましょう。今回は隙間時間の筋トレや、親子でできる運動の他、効果的な食事の取り方なども紹介します。日々の生活に取り入れて、健やかな毎日を！
おうちでカラダづくり
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