【健康】腰痛をリセット

　腰痛を治したいなら、安静よりも「体を動かす」のが効果的―。「腰痛これだけ体操」を考案した整形外科医の松平浩さんらが、腰痛タイプや目的別の改善プログラムを紹介する。豊富なカラー写真に加えて、ＱＲコードで動画も視聴できる。

　最初に覚えたいのは、足を肩幅よりやや広めに開いてお尻に両手を当て、上体をゆっくり反らす基本体操。６秒３回が目安だ。「関節タイプ」には、痛みや張りがある方を上にして横向きに