【健康】大腿筋を伸ばして鍛える

　多くの中高年が抱えている、膝の痛み。関節が壊れ始めることで生じるとされ、太もも前面の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛えるのが、予防と改善の第一歩。専門医が、効率よく鍛えられる体操プログラムを紹介する。

　まずは「太もも伸ばし」や「おしり伸ばし」などのストレッチから。体がほぐれたら「かかと上げ」や「スクワット」などのトレーニングを行う。カラー写真が掲載されているほか、ＱＲコードを読み込め