【シニア】力まない起き上がり　ドミノ倒しのように

　ベッドから起き上がるのが少しおっくうになった―。こんなとき、原因は腹筋や腕力の低下だと思いがちです。最初に腹筋で上体を起こし、さらに腕力を使ってと、無理な動作をしている人も少なくありません。しかし、こつさえつかめば誰でも力まず楽に起きられます。

　合理的なのは、腹筋運動のように真上に起きるのではなく、まず体を横に向け、体を丸めて足をベッドの外に出す方法です。足の重さで上体を起こしやすくする